na boki

[...] - dodaj izolowane w 3 seriach np o kolano albo modlitewnik Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x ok -Wyciskanie hantelek siedząc 3x ok -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x daj 4 serie -Przysiady ze sztangą 5x ok -Wykroki z hantelkami 4x ok -Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x nie rozumiem tego aha i łydeczki 4 serie maks pozdro

[...] supionacją siedząc 3x OK Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x OK -Wyciskanie hantelek siedząc 3x NIE POTRZEBNE SKORO WYCISKASZ SZTANGE -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x TO NA PROSTOWNIKI CWICZENIE CZYLI BARDZIEJ DO PLECOW PASUJE (jesli [...]

[...] masz na mysli uda ? :] wiec proponuje jeszcze prostowanie nog na maszynie 12/10/8 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. W opadzie 4 x 12 za duzo ... jezeli chcesz machnąć te 3 cwiczenia to zrób po 3 serie... ;) albo proponowałbym tak: 1. wyciskanie sztangi/sztangielek 12/10/10/8 [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Przód: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Szrugsy Tył: RDL 3s Drazek 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2-3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wspięcia na palce Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:52:58

[...] 1. wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 2. wyprosty nog 20/12/10/8 3. uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 4. wspiecia na palce stojac 3x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3x10 2. Wyciskanie zza karku – 12/10/8 3. Unoszenie hantelek przodem – 3x10 4. Szrugsy – 3x10 :)

[...] ręce przed siebie, wykonujemy obszerne ruchy, przy ciele unosimy trochę klatkę, przechodzimy rękami jak najbliżej i kolejne. 2x30 sekund - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki(hantelki 2-kg) 2x 15 powtórzeń -ćwiczenie na wzmacznianie mięśni zębatych Filmik [...]

[...] czwartek nogi przysiad platforma na skosie unoszenie podudzi lezac wspiecia na palce prostowanie nig siedzac brzuch 1 Allachy 1 Spiecia 2 Wznosy nog z obc 2 Opad na boki piatek barki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem siedzac unoszenie przodem stojac wznosy w opadzie trip francuz wyciag wyciskanie waskim uchwytem [...]

[...] MC klasycznego i MC na prostych jest dobrym pomysłem? Jak zwykle problem jest z dwugłowymi bo poza MC i uginaniem na maszynie nie mam za bardzo dostępu do innych ćwiczeń :/ /SFD/2017/3/17/d05737d7e09242839f9b669e07fe9c90.jpg Plan wygląda ok. ale wznosy na boki robiłbym w push , a nie pull. W tym drugim dniu już jedynie face pulle na tył barku.

[...] tutaj dodaj jeszcze 3 serie uginania hantli młotkowo i będzie ok, bo musi coś być na drugą głowę bicepsu. CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Biiiiednie. Proponowałbym unoszenie raczej przodem, a do tego jako przedostatnie ćwiczenie odwrotne rozpiętki na tylni akton barków, nie można [...]

A jak oddychac w przypadku unoszenia na boki hantelek przy cwoczeniach na ramiona?

[...] z tym ćwiczeniem. Bywa kontuzjogenne. Najlepiej daj Wyciskanie Żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi sprzed głowy). -unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie na boki? W każdym razie takie powinno być. -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi 2x10 Podciąganie sztangi wywal. Czwartek-regeneracja [...]

[...] Uginanie lezac 15-10 5. Wspiecia stojac 12-10 6. Wspiecia siedziac 50-25 Barki + Brzuch 1. Push Press RAMPA 6 2. Podciaganie wzdluz tłowia do mostka 8,8,8 3. Unoszenie na boki RAMPA 12 4. Allachy 15-12 5a. Unoszenie kolan w podporze 25-15 5b. Russian twist 25-15 Rece + Przedramiona 1a. Uginania sztanga RAMPA 6 1b. Francuz lezac RAMPA 6 2a. [...]

[...] stopy. Klatka maksymalnie wypieta, lopatki sciagniete. Co wazne - utrzymujesz ta pozycje przez caly czas trwania cwiczenia. Lokcie podczas schodzenia w dol maksymalnie na boki, wykonujesz pelen zakres ruchu, az do samego dolu i wybijasz sie poprzez scisk miesni piersiowych. Nie doprowadzasz do przeprostu ramion. Kontrolowanym ruchem opuszczasz [...]

[...] w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 ( jak robisz to ćwiczenie to rób do zajechania) Spięca brzucha 4 na maxa soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8 wyciskanei na barki 12 10 8 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> [...]

[...] 3 x 10-15 B nogi - bułgarski dzielony z hantlami 3 x 10-15 klata - wyciskanie hantli w skosie 3 x 12 plecy - wiosło z podpartą piersią 3 x 12 barki - unoszenie ramion na boki z hantlami 3 x 12 biceps - 2-3 x 12 triceps - francuskie hantlami leżąc 2-3 x 12 Koniecznie ćwicz nogi, bo one dają nawiększy sygnał [...]

[...] w opadzie tułowia 3x wycisk wąsko 4 x 6-8 francuz 3 x 8-10 wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 2-3 x 12 Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Szrugsy 3x wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie [...]

[...] 3x mozesz dac 4 serie Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x to bym wywalil a reszte dal po 4 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x zamiast tego daj unoszenie w opadzie albo face pull 3-4 [...]

Na duże partie 12 serii na małe 8. Wywal wyciąg z trica, z bica jedno z uginań sztangielką. Na barki wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek w opadzie i unoszenie sztangielek na boki. Masz tylko 15 lat, skoro już upierasz się na siłownię to proponuję zakres powtórzeń 12-15. Kreatynę odpuść

Wielkie dzięki za pomoc. Jak tak dobrze idzie to zadam jeszcze dwa pytania. 1. Czy przysiad przedni mogę robić na Smithie? 2. Czy podczas wyciskania wąsko łokcie mają rozchodzić się na boki czy w stronę tułowia? Chwyt trochę mniejszy niż szerokość barków? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-29 17:53:32

[...] 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki 2-3s Uginanie na biceps 3s + brzuch I robisz wtedy: Push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off Push/off/pull/off/push/off/off itd. Co do biegania to [...]